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Imagen de la Sopa de Legumbres con Calabaza
Jose Manuel

Sopa de Legumbres con Calabaza

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Esta receta de sopa de legumbres con calabaza es un plato tradicional, nutritivo y reconfortante, perfecto para los días fríos. Con legumbres tiernas, calabaza y un toque de nata, combina simplicidad y sabor en cada cucharada.
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 1 hora 28 minutos
Tiempo total 1 hora 43 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Plato principal, Sopa
Cocina: Española
Calorías: 298

Ingredientes
  

  • 200 g de garbanzos
  • 200 g de alubias blancas
  • 350 g de calabaza
  • 150 g de judías verdes
  • 1 puerro
  • 1 tomate
  • 1 litro de caldo de verduras
  • Un poco de nata
  • Sal al gusto
  • Pimienta al gusto
  • Aceite de oliva virgen extra

Equipamiento

  • Olla grande
  • Sartén
  • - Cuchillo afilado
  • - Tabla de cortar
  • Cuchara de madera
  • Pelador (opcional)

Elaboración
 

  1. Picar el puerro finamente y sofreírlo en una sartén con aceite de oliva virgen extra hasta que esté bien pochado.
  2. Remojar los garbanzos y las alubias blancas durante la noche anterior. Escurrir y reservar.
  3. Trocear la calabaza en cubos medianos y cortar las judías verdes en trozos pequeños.
  4. Pelar el tomate y picarlo en trozos pequeños o triturarlo según tu preferencia.
  5. En una olla grande, agregar los garbanzos, las alubias blancas, la calabaza, las judías verdes, el puerro sofrito y el tomate.
  6. Verter el litro de caldo de verduras en la olla y llevar a fuego alto hasta que hierva.
  7. Reducir el fuego a medio-bajo y dejar cocinar durante aproximadamente 1 hora 30 minutos o hasta que las legumbres estén bien tiernas.
  8. Salpimentar al gusto y agregar un poco de nata para aportar cremosidad.
  9. Hervir durante unos minutos más y servir caliente.

Nutrición

Calorías: 298kcalCarbohidratos: 40gProteina: 12gGrasa: 11gGrasa saturada: 4gGrasa polinsaturada: 2gGrasa monosaturada: 5gColesterol: 14mgSodio: 928mgPotasio: 754mgFibra: 10gAzúcar: 8gVitamina A: 3393IUVitamina C: 39mgCalcio: 121mgHierro: 4mg

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Notas

Esta sopa es perfecta para cualquier época del año, especialmente para los días fríos en los que buscamos algo reconfortante. ¡Prueba esta receta y déjanos tus comentarios!

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