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Imagen del Pez Espada Empanado
Jose Manuel

Pez Espada Empanado

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Hoy volvemos con un plato muy sencillo de preparar pero exquisito. Es ideal para ofrecerlo a niños y una forma de animarlos a que coman pescado.
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 15 minutos
Tiempo total 25 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Plato principal
Cocina: Española
Calorías: 569

Ingredientes
  

  • 4 Filetes de Pez Espada
  • 2 Huevos
  • Harina de garbanzos
  • Pan Rallado
  • Sal
  • Pimienta
  • Aceite
  • Zumo de limón
  • Ajo en Polvo

Equipamiento

  • Bol para macerar
  • Sartén profunda o cazuela
  • Papel absorbente
  • Tres recipientes poco profundos
  • Espumadera
  • Pinzas de cocina (opcional)

Elaboración
 

  1. Coloca los filetes de pez espada en un bol y cúbrelos con el zumo de limón. Espolvorea ajo en polvo, sal y pimienta al gusto. Remueve suavemente y deja macerar durante al menos 10 minutos.
  2. Saca los filetes del bol y sécalos ligeramente con papel absorbente para facilitar el empanado.
  3. Prepara tres recipientes: en el primero, coloca la harina de garbanzos; en el segundo, bate los huevos hasta obtener una mezcla homogénea; y en el tercero, pon el pan rallado.
  4. Toma cada filete y pásalo primero por la harina de garbanzos, asegurándote de cubrir ambos lados.
  5. Sumérgelo en el huevo batido, asegurándote de que quede completamente cubierto.
  6. Finalmente, cubre el filete con pan rallado, presionando suavemente para que el empanado se adhiera bien.
  7. Calienta abundante aceite en una sartén a fuego medio-alto hasta que esté bien caliente.
  8. Fríe los filetes de pez espada en el aceite caliente durante 3-4 minutos por cada lado, o hasta que estén dorados y crujientes.
  9. Retira los filetes del aceite y colócalos sobre papel absorbente para eliminar el exceso de grasa.
  10. Sirve de inmediato y acompaña con una ensalada fresca para una comida completa y equilibrada.

Nutrición

Calorías: 569kcalCarbohidratos: 40gProteina: 48gGrasa: 23gGrasa saturada: 5gGrasa polinsaturada: 5gGrasa monosaturada: 10gGrasa Transgénica: 0.1gColesterol: 205mgSodio: 380mgPotasio: 1111mgFibra: 5gAzúcar: 6gVitamina A: 354IUCalcio: 85mgHierro: 4mg

Video

Notas

  • Asegúrate de no sobrecargar la sartén al freír para evitar que la temperatura del aceite disminuya.
  • Si decides hornear los filetes, utiliza papel de horno para que no se peguen y asegúrate de voltearlos a la mitad del tiempo.
  • Experimenta con especias y hierbas en el pan rallado para personalizar el sabor según tus preferencias.

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