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Imagen de la Harira (Sopa de Garbanzos y Tomate)
Jose Manuel

Harira. Sopa de Garbanzos y Tomate con Pollo

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Un guiso de pollo con garbanzos y fideos que combina el sabor de especias como cúrcuma, canela y azafrán. Es un plato completo y reconfortante, ideal para disfrutar en familia. Su preparación es sencilla y está lleno de sabores mediterráneos y orientales.
Tiempo de preparación 20 minutos
Tiempo de cocción 40 minutos
Tiempo total 1 hora
Raciones: 4 personas
Plato: Plato principal
Cocina: Marroquí
Calorías: 823

Ingredientes
  

  • 8-10 muslos de pollo
  • 2-3 ramas de apio
  • 1 cebolla grande
  • 4-5 tomates
  • 200 g de garbanzos cocidos
  • Canela
  • Cúrcuma
  • Sal
  • Pimienta
  • Azafrán
  • Perejil
  • 150 gramos de fideos
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Jengibre rallado

Equipamiento

  • Cazuela grande
  • - Cuchillo
  • - Tabla de cortar
  • Rallador
  • Cuchara de madera

Elaboración
 

  1. Corta el apio y los tomates en trozos
  2. Ralla la cebolla y un trozo de jengibre
  3. Sazona los muslos de pollo con cúrcuma, canela, sal y pimienta
  4. Dora los muslos de pollo en una cazuela con aceite de oliva caliente
  5. Añade el apio, la cebolla rallada y el jengibre a la cazuela y rehoga
  6. Incorpora el perejil troceado y cocina un par de minutos más
  7. Retira los muslos de pollo de la cazuela y reserva
  8. Añade los tomates troceados a la cazuela y sofríe hasta que estén cocidos
  9. Incorpora los garbanzos cocidos y vuelve a poner los muslos de pollo en la cazuela
  10. Cubre con agua y añade el azafrán
  11. Cocina a fuego medio hasta que empiece a hervir
  12. Añade los fideos y cocina hasta que estén tiernos
  13. Rectifica de sal si es necesario y sirve caliente

Nutrición

Calorías: 823kcalCarbohidratos: 57gProteina: 48gGrasa: 45gGrasa saturada: 11gGrasa polinsaturada: 9gGrasa monosaturada: 20gGrasa Transgénica: 0.2gColesterol: 221mgSodio: 207mgPotasio: 1252mgFibra: 11gAzúcar: 10gVitamina A: 1811IUVitamina C: 29mgCalcio: 135mgHierro: 5mg

Video

Notas

No escatimes en las especias para potenciar el sabor del plato
Usa fideos finos para una textura óptima
Deja reposar el guiso unos minutos antes de servir para que los sabores se integren mejor

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