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Imagen de la Ensalada de Mango
Jose Manuel

Ensalada de Mango

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Una ensalada de mango fresca y vibrante que combina la dulzura del mango con un aliño picante de chile serrano, perfecto para días calurosos. Fácil de preparar y llena de sabor, esta receta es ideal como entrada o acompañamiento.
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo total 15 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Ensalada
Cocina: Española
Calorías: 299

Ingredientes
  

Para la ensalada:
  • 2 o 3 mangos
  • Lechugas variadas
  • 2 aguacates
  • 1 cebolleta
Para el aliño:
  • Vinagre de manzana
  • 1 diente de ajo muy picado
  • 1 cebolla muy picada finamente
  • Perejil
  • Cilantro
  • 1 cucharadita de azúcar
  • 1 cucharadita de sal
  • Pimienta negra recién molida
  • Un poco de zumo de naranja
  • Aceite de oliva
  • 1 chile serrano muy picado

Equipamiento

  • Batidora o procesador de alimentos
  • - Cuchillo afilado
  • - Tabla de cortar
  • Ensaladera grande
  • Exprimidor de zumo (opcional)
  • Cucharas para servir

Elaboración
 

  1. Prepara el aliño colocando en una batidora el vinagre de manzana, el ajo picado, la cebolla, el perejil, el cilantro, la cucharadita de azúcar, la sal, la pimienta negra y el chile serrano. Tritura hasta obtener una crema fina.
  2. Añade un poco de zumo de naranja al aliño y mezcla bien. Reserva.
  3. Pela los mangos y córtalos en tiras o cubos, según prefieras. Haz lo mismo con los aguacates.
  4. Corta la cebolleta en rodajas finas.
  5. Lava y seca las lechugas variadas. Colócalas en una ensaladera como base.
  6. Agrega los trozos de mango, aguacate y cebolleta sobre las lechugas, distribuyéndolos de manera uniforme.
  7. Vierte el aliño por encima de la ensalada justo antes de servir. Mezcla suavemente para que todos los ingredientes se impregnen del aliño.
  8. Sirve y disfruta esta ensalada refrescante y deliciosa.

Nutrición

Calorías: 299kcalCarbohidratos: 31gProteina: 4gGrasa: 20gGrasa saturada: 3gGrasa polinsaturada: 3gGrasa monosaturada: 14gSodio: 14mgPotasio: 859mgFibra: 10gAzúcar: 19gVitamina A: 5642IUVitamina C: 58mgCalcio: 51mgHierro: 1mg

Video

Notas

Esta ensalada es ideal como entrada o acompañamiento para carnes y pescados. Si buscas una opción vegana completa, puedes enriquecerla con quinoa o tofu marinado.
Recuerda que los ingredientes frescos y de calidad son clave para obtener el mejor resultado. Ajusta las cantidades de aliño y picante según tu preferencia.

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