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Imagen de la Ensalada de Alubias
Jose Manuel

Ensalada de Alubias. Receta fácil y Nutritiva

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Esta ensalada combina alubias con frescos vegetales y un aliño sencillo, ideal para un plato saludable y lleno de sabor.
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 5 minutos
Tiempo total 20 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Ensalada
Cocina: Usa
Calorías: 161

Ingredientes
  

  • 200 g de alubias
  • 1 pimiento rojo pequeño
  • 1 pimiento verde
  • 1 tomate
  • 1 cebolleta
  • 1 diente de ajo
  • Albahaca al gusto
  • Sal y pimienta al gusto
  • Vinagre al gusto
  • Aceite de oliva al gusto

Equipamiento

  • - Cuchillo
  • - Tabla de cortar
  • Colador
  • Bol grande

Elaboración
 

  1. Preparación de la Lechuga: Inicia limpiando muy bien la lechuga para eliminar cualquier resto de tierra y pequeños insectos. Una vez limpia, déjala a un lado para usarla más tarde.
  2. Cocción de Alubias: Coloca las alubias, previamente remojadas desde la noche anterior, en una olla con abundante agua salada. Cocínalas hasta que estén tiernas.
  3. Corte de Verduras: Procede a cortar las siguientes verduras: cebolleta, pimiento rojo, pimiento verde, tomate, ajo y albahaca.
  4. Mezcla de Alubias y Verduras: En un bol grande, combina las alubias cocidas y escurridas con las verduras cortadas.
  5. Aliño: Prepara una vinagreta mezclando aceite de oliva y vinagre. Añade esta vinagreta a la mezcla de alubias y verduras. Revuelve bien para que se integren los sabores.
  6. Montaje de la Ensalada: Coloca las lechugas variadas en una fuente para ensalada. Agrega encima la mezcla de alubias y verduras.
  7. Servir: Una vez montada la ensalada, está lista para servir.

Nutrición

Calorías: 161kcalCarbohidratos: 21gProteina: 6gGrasa: 7gGrasa saturada: 1gGrasa polinsaturada: 1gGrasa monosaturada: 5gSodio: 6mgPotasio: 489mgFibra: 8gAzúcar: 5gVitamina A: 1815IUVitamina C: 94mgCalcio: 52mgHierro: 2mg

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Notas

- Para una versión más rica en proteínas, puedes añadir atún en conserva o pollo desmenuzado.
- Las alubias pueden ser de cualquier tipo, según preferencia (negras, blancas, rojas).
- El tiempo de reposo en el refrigerador es crucial para potenciar los sabores de la ensalada.

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